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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
▲牙周不顧好，牙醫師警告即使植牙後也恐再次缺牙。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
缺牙危機，在台灣年齡越來越早！台灣牙周病醫學會就引用國健署的「國民健康訪問調查」結果，強調因為長期忽視口腔問題，國人有高達4成5的青壯人口（25歲到39歲）出現缺牙問題，缺牙危機不再只是40歲以上民眾的問題。
台灣民眾普遍忽略牙周照護，根據國健署過往調查顯示，國人牙周病問題盛行率高達9成，卻因為牙周問題並不會導致立即性的疼痛，所以民眾常放任不處理。
若不重視牙齦照護，初期會有刷牙流血的情況，更會產生口臭、牙齦萎縮，嚴重的話，甚至會導致掉牙危機。台灣牙周病醫學會學術副主委胡剛碩表示，尤其25歲到39歲年齡層多半重視外觀，缺牙不只會導致自信心問題，可能也會影響職場發展，而除了安裝假牙之外，用植牙方式積極處理缺牙問題的比例也不少。
胡剛碩提醒，植牙前需要先做好評估及牙周病檢查，避免植牙失敗或發炎，臨床就發現，有越來越多病患因為沒有好好照顧術後牙周，或者掉以輕心，植牙後再得植牙的牙周病，甚至造成口腔問題更嚴重。
造成植牙周圍發炎的風險，胡剛碩說，包括有牙周病、抽菸、口腔衛生不良、未控制的糖尿病、植牙後未定期回診檢查維護等，其中「植體周圍炎」是植牙後可能出現植牙的牙周病，因為植牙周圍由骨頭及牙齦所包覆，一旦長期清潔
不當，累積的細菌長期刺激植牙周圍組織，就可能造成牙齦發炎、骨頭破壞，嚴重者必須移除植牙。
牙醫師建議，民眾初期只要遇到刷牙流血的問題，就應該諮詢牙醫師，配合正確潔牙及合併使用牙膏、潄口水等抑菌輔助產品來改善狀況，以避免牙周問題惡化。
照片來源：翻攝自Pixabay
鄭本岡【匯流筆陣】
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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
▲牙周不顧好，牙醫師警告即使植牙後也恐再次缺牙。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
缺牙危機，在台灣年齡越來越早！台灣牙周病醫學會就引用國健署的「國民健康訪問調查」結果，強調因為長期忽視口腔問題，國人有高達4成5的青壯人口（25歲到39歲）出現缺牙問題，缺牙危機不再只是40歲以上民眾的問題。
台灣民眾普遍忽略牙周照護，根據國健署過往調查顯示，國人牙周病問題盛行率高達9成，卻因為牙周問題並不會導致立即性的疼痛，所以民眾常放任不處理。
若不重視牙齦照護，初期會有刷牙流血的情況，更會產生口臭、牙齦萎縮，嚴重的話，甚至會導致掉牙危機。台灣牙周病醫學會學術副主委胡剛碩表示，尤其25歲到39歲年齡層多半重視外觀，缺牙不只會導致自信心問題，可能也會影響職場發展，而除了安裝假牙之外，用植牙方式積極處理缺牙問題的比例也不少。
胡剛碩提醒，植牙前需要先做好評估及牙周病檢查，避免植牙失敗或發炎，臨床就發現，有越來越多病患因為沒有好好照顧術後牙周，或者掉以輕心，植牙後再得植牙的牙周病，甚至造成口腔問題更嚴重。
造成植牙周圍發炎的風險，胡剛碩說，包括有牙周病、抽菸、口腔衛生不良、未控制的糖尿病、植牙後未定期回診檢查維護等，其中「植體周圍炎」是植牙後可能出現植牙的牙周病，因為植牙周圍由骨頭及牙齦所包覆，一旦長期清潔
不當，累積的細菌長期刺激植牙周圍組織，就可能造成牙齦發炎、骨頭破壞，嚴重者必須移除植牙。
牙醫師建議，民眾初期只要遇到刷牙流血的問題，就應該諮詢牙醫師，配合正確潔牙及合併使用牙膏、潄口水等抑菌輔助產品來改善狀況，以避免牙周問題惡化。
照片來源：翻攝自Pixabay
鄭本岡【匯流筆陣】
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